Сп70 Витамины и Питание для Спорта/Фитнеса без рекламного обмана / 24-OK.RU

1.7K

2.9K

В клубе с 31 июля 2015 г.

23 июня, 2020 12:07

pinkitik14, Вечером вам отвечу, тут 2мя строчками не обойтись )

pinkitik14

Магистр

Личное сообщение

1.2K

680

434

В клубе с 4 марта 2015 г.

23 июня, 2020 14:32

Бонифаций, хорошо, жду😀

Бонифаций

Серебряный организатор

Личное сообщение

Чат организатора invite.viber.com/

1.7K

2.9K

ПРОТЕИН SPORTEIN®Enriched PROTEIN (2270 гр.) клубника Супер- скидка !!!

В клубе с 31 июля 2015 г.

23 июня, 2020 17:40

pinkitik14, При любом похудении будут уходить мышцы (причем в первую очередь), потом жир. Как свести к минимуму потерю мышц и направить организм на сжигание жира?
1. Питание. Белка должно быть 1.5-2гр на 1кг веса. + прием протеина после тренировки. Лучше всего идет этот 24-ok.ru/lot/781975413 там сразу есть БЦАА в необходимом количестве. (Бцаа конечно и в фит есть, но тут больше и для роста, и сохранения мышц лучше)
2. Omega 3D - Обязательно! 24-ok.ru/lot/781975462
3. Л карнитин - в любой форме, он занимается транспортировкой жиров для превращения их в энергию. Очень часто не хватает, так как содержится он в нужном количестве только в красном мясе. ( Говядинка) Да и лишним он не будет. Если берете омега 3, то доза л карнитина в таблетках в 2 раза ниже.
4. Если мужику - то брать тесто буст или Ecdysterone, там все витамины для выработки тестостерона. Чем больше его уровень, тем лучше. Избыточный вес уменьшает его выработку, и только витамины +спорт + активная половая жизнь его нормализует.

По калориям употреблять ниже своей нормы не более чем на 20%. Чем сильнее голод, тем сильней замедляется метаболизм. Раз в 1-2 недели делать разгрузочный день. Кушать все, что хотите и в тех количествах, как хочется. Это не даст организму перейти в режим энергосбережения, так как он думает, что все плохо, а его первоочередная задача - выжить. Да и стресса будет меньше.

Правильная техника упражнений и правильная программа. Очень важно создать организму условия, в которых он будет думать, что ему необходимы мышцы. Это конечно же физ упражнения, и силовые, а не кардио. Это лучше всего делать с тренером, так как нужна техника - чтоб не травмироваться и правильные упражнения , чтобы был результат. В спортзалах из 100 человек только 5 правильно занимаются. 95% мучаются, стараются, потеют - но результата у них не будет. Почему? Они не доводят мышцы до состояния максимальной гипертрофии ( отказа). Сначала идут базовые упражнения, потом уже добиваются на тренажерах. Например моя программа на грудные мышцы и плечи: Бег 15-20минут. Жим штанги/гантелей лежа, Жим штанги/гантелей на наклонной скамье, отжимания на брусьях, разведение рук на тренажере ( вариант на плечи ), жим штанги с груди стоя, разведение гантелей стоя ( на плечи ) потом отжимания каждый раз до отказа, и наконец добиваю бицепс штангой или гантелями. Всех упражнений по 4 подхода с отдыхом не более 1 минуты. Заминка в конце тренировки 20 минут и можно еще растяжку после.

Если тренировка будет казаться безумно тяжелой, тогда нужно брать креатин: он накапливает воду в мышцах, улучшает силовые показатели ( до 10%), ускоряет востановление мышц.
ТерАмин -аминокислотный комплекс, помогает быстрей восстанавливаться после тяжелой тренировки.
Бцаа - тоже работают на востановление. В целом все аминокислотные комплексы рассчитаны на восстановление и уменьшение болей в мышцах.
Если суставы болят - сустамин. Лучше пропить заранее, профилактика лучше, чем лечение.
Гуарана - поднимает активность ( как кофе, только чуток по мощнее)
Нехватка железа или забиваются сильно мышцы берем Гемотон и аспаркам ( калий + магний) в аптеке.

Лот

3 795 р.

Стоп 27 ноября Большая акция! Витамины и Питание для Спорта/Фитнеса без рекламного обмана!

Бонифаций

Серебряный организатор

Личное сообщение

Чат организатора invite.viber.com/

1.7K

2.9K

В клубе с 31 июля 2015 г.

23 июня, 2020 17:57

pinkitik14, Отказаться от готовых продуктов из магазина и кафе. Убрать все специи, в которых есть усилители вкуса, они стимулируют вас есть больше, чем вам нужно! Ветчинку из магазина вы запросто 200-300гр съедите, а такой же кусок говядины, индейки или курицы приготовленной с нормальными специями - нет. Блюдо будет вкусным, но не будет желания его постоянно кушать.
В лето к каждому мясному блюду рекомендую салаты из овощей, любых и в любом количестве. Если заправить его немножко маслицем ( 20гр на 1 кг), посыпать сванской солью - на 1 кг салата будет 250ккал. Всего то ! Есть такие салаты можно хоть сколько. Бальзамический уксус, соевый соус тп - тоже отличные заправки для салатов.
Проголодались? бутерброд с творогом ( творог 2%, сметанки 10% чуток, зелени куча, чеснок , соль. ) Хлебушка получается 15гр, а творога на него намазать можно 40-50гр. Сверху еще можно белок яичный положить. Вкусно? Да. Сытно? - однозначно. Калорий в таком бутерброде очень мало ) Тем более это белковые калории. (на переваривание белка уходит 30% из его ккал, по этому самые эффективные диеты - белковые. ) Убирать углеводы не нужно! 30-40% в рационе должно быть их! Их убирают только если на соревнования собираются, для обычного человека кроме издевательства над собой ничего не будет. Хотя почему.. слабость, сонливость, усталость - вот что получим. Это скажется на активности, а чем меньше активности - тем меньше затрат ккал. От отказа от углеводов совсем нет выигрыша, только минусы.

БАНК

Виртуоз СП

Личное сообщение

457

1.1K

177

В клубе с 20 марта 2016 г.

23 июня, 2020 18:51

ФитПротеин FIT WHEY PROTEIN банка (750 гр.) шоколад (FITNESS FORMULA) парню в 18 лет можно поробовать его?

БАНК

Виртуоз СП

Личное сообщение

457

1.1K

177

В клубе с 20 марта 2016 г.

23 июня, 2020 18:52

какуюдозировку тогда?

Бонифаций

Серебряный организатор

Личное сообщение

Чат организатора invite.viber.com/

1.7K

2.9K