БАНК, После тренировки по 30гр, с водой или молоком. Просто так есть - толк будет, но мало. Фишка в том, что изолят протеина быстрее усваивается и после тренировки, когда все силы направлены на восстановление гипертрофированных мышц лучше его нет. Можно конечно и стейком заменить протеин. Вот только готовую еду с собой в спортзал не возьмешь )

Бонифаций, вот это совет😃 Омегу я пью, и утром натощак стакан воды через 10 минут льняное масло. Сладкое не больше 30 грамм темного шоколада за завтраком. Все без сахара, кроме воды зеленого чая и кофе тоже не пью. Фрукты в первой половине дня на перекус до обеда, овощи и на завтрак ем и на обед и на ужин, мясо отвариваю либо запекаю, с рыбой так же, ужин не поздней 20 часов. л-карнитин пью, в каплях на пол стакана раз в день и еще коллаген+ хром. Вроде все правильно, но я такая сладкоежка мне к вечеру особенно после тренировки сладкого ой как охота. Но я терплю😅 И всю жизнь я так есть не смогу, я просто понимаю что как то надо свой вес держать и при этом есть и мышцы чтобы были. Получается нужно еще не останавливаться в тренировках т.к мышцы нужно постоянно подпитывать ими. А то так все насмарку((( И в плане тренера, скажу что я в зале ни разу не была, только на фитнес программах+бассейн. А так все сама делаю, читаю и тд. Но в зал все равно надо идти, но я там не понимаю что по чем и сколько делать чтобы все прокачать. у меня вес был 58 при росте 171, сейчас 53 500, похуделось за месяц +- неделя, но потом вес остановился, а щас я утром уже 54 100 немного больше стала, хотя я ем в пределах нормы. Вроде все😉 И все равно есть немного жир-лишнее, может мне кажется конечно, я с🤔амокритична очень. Ниже пупка там буквально чуть см 2-3 прослойка, живот плоский, когда сажусь сильней заметно, меня она раздражает а выше пресс уже видать на животе. я сожгла там в 7 см эту прослойку, к чему спрашиваю чтоб быстрее сжечь её хотя я вроде все правильно делаю))

pinkitik14, Если хорошая омега3, то нет смысла утром льняное масло употреблять. Его только по желанию в салатиках, этого хватит за глаза.
По занятиям и технике все расскажет и объяснит тренер.
Если сильно хочется сладкого можно делать конфеты на подобие www.instagram.com/p/CBLXXYMIG0k/
Есть еще низкокалорийные джемы, 24-ok.ru/catalog/32409
Это поможет пережить и не мучиться по сладкому )
Еще вот новинка, чтоб не так сильно хотелось вкусняшек 24-ok.ru/catalog/19525
В целом, идеально постараться не держать себя сильно голодным. 6 приемов пищи в день не зря говорят отлично помогают! Тут даже не только на гормональном уровне польза, а на психологическом. Когда сильно голодный очень хочется сорваться и скушать что-то вредное, да поскорей!
Пить много обычной чистой воды. Бывает что вроде поел, но голодный из за того, что организму не хватает воды )
Дома заниматься это зарядка, на все 100% очень сложно выложиться - очень уж много отвлекающих факторов. Когда вы приходите в специализированное место - (спортзал и групповые программы), вы попадаете в атмосферу спорта и настрой у вас совсем другой, нежели дома. Это как смотреть концерт по телевизору или быть на концерте в живую.
Очень часто люди стесняются и боятся ходит в спортзал или же на групповые. Это нормальное явление, так как это что- то новенькое и непривычное! А новое и непривычное всегда вызывает страх - так уж мы устроены. Обычная реакция организма на смену привычных ему вещей. 😉

Бонифаций, добрый день! Включите в счёт пожалуйста) вроде все в наличии )

Li84, Здравствуйте, только омега3. Из за задержки партия придет на неделю позже, чем планировалось. 22го мне уже должны были отравить партию, но нет. Вчера менеджер отзвонился, сказал что отгрузят через неделю. У меня пока есть запас, но его мало. Хватит лишь на предыдущую сп и частично на эту. А План то был уже обзавестись на следующей неделе хорошим запасом основных позиций на месяц вперед и полностью выдать всю закупку 4го Июля. Но получится выдать всем и все позиции 11го! 4го будет только частичная выдача. В счет буду включать в понедельник, торопиться некуда.

Бонифаций, спасибо ) будем ждать тогда )

Бонифаций, Спасибо большое! конфетки попробую сделать, рецепт простой))) 6 раз в день я не ем, а 3 и один перекус перед обедом. Если я тренируюсь в 8 вечера, потом выпить протеин он в мышцы усвоится же, в калории не пойдет?

pinkitik14, Если отрицательный баланс ккал, никогда не пойдет. Не важно какое время суток. И принцип должен быть не "сейчас поем - потом потрачу", так как все не потраченные излишки будут откладываться в жировой запас. А "сначала потрачу, потом восстановлю!"

Бонифаций, почитала ваши ответы в теме и прямо все захотелось заказать, все отвечаете и рассказываете)
Что посоветуете если есть часто хочеться, умственная и физическая активность присутствует, но вес растет от всего

Вы можете подсказать, что мне больше подходит для заказа? 35 лет рост 170, вес 60,7, 3 раза в неделю фитнес. Мне бы 2-4 кг скинуть очень хотелось бы, не могу, уже и на марафоне ПП была дважды трёхнедельном