latifaliliamilena, lisonyka,
Начнем с самых азов: Вот этот ролик за 4 минуты очень хорошо рассказывает откуда ноги растут www.youtube.com/watch

Чтобы разобраться, что вам мешает, используйте домашние весы и установите счетчик ккал на телефон. В течении недели записывайте как вы питаетесь, а он посчитает. Без диеты, свой обычный рацион. На основании данных из калькулятора ккал, вы сможете сделать выводы. Это не сложно, все продукты, которые мешают вам достичь желаемого будут хорошо видны. Потом уже корректируйте питание. Даже чуть-чуть - это уже большой результат в будущем. Этот способ будет максимально эффективным, так как вы будете анализировать свой рацион и корректировать свои любимые продукты. Это будет ваша диета! Не другого человека, с другими вкусовыми предпочтениями. Например я не люблю кашу и рыбу. Сколько я протяну на диете, в которой есть каша и рыба? Да очень недолго. А задача сделать свой рацион питания, со своими любимыми продуктами и блюдами. Практически любое блюдо можно вкусно приготовить и без лишних ккал. Собственно разработанный рацион уже не будет для вас диетой.

По спортивным занятиям: залог успеха правильная программа и техника. В Этом поможет тренер, но икать нужно хорошего и опытного специалиста. Плохой тренер может навредить и даже покалечить. Правильная техника дает нужный результат. Правильная программа тренировок + питание даст все желаемое и в любом возрасте. Даже в 60 лет можно начинать и достигнуть успеха, с правильным подходом. Без техники и программы - хорошего результата не достигнуть. Хоть сколько можно вкалывать и стараться, результат будет так себе, а трудозатрат очень много.

Я конечно к показанию на весах не привязываюсь, ведь это дело относительное. Но что из добавок поможет скинуть быстро пару кг? 24-ok.ru/lot/1550344107 (блокатор ккал + уменьшение чувства голода) + и 24-ok.ru/lot/781975462 (это самая полезная добавка для всех людей) + и 24-ok.ru/catalog/19525 (уберет лишнюю воду, повысит активность и улучшит пищеварение) и чтобы закрепить результат, то чуть чуть подкорректировать свое питание и желательно добавить спорт.

latifaliliamilena, Конкретно про ваш случай. Всего то 2-4кг хочется.


Для достижения желаемого результата питайтесь точно так же как и раньше, но с дефицитом около 400ккал. Для высвобождения 1кг жирка нужно затратить 7тыс ккал ( накопление 9 тыс, так как кпд не 100%) И так, что можно изменить и получить желаемое. Возьмем среднее - убрать 3 кг, получаем :
7000ккал *3кг /400 = 52 дня. С выше перечисленными мной препаратами ваша активность вырастет, значит и возрастет расход ккал. Пусть всего на 100 в день, цифру специально занижаю. За счет блокатора ккал с пищей будет меньше поступать ккал, давайте даже занизим эффективность - 20% от получаемых -400 еще. Если увеличите чуть чуть нагрузку, например посмотреть сериал не дома, а тренажерном зале, просто пешком на беговой дорожке, 3 раза в неделю и в среднем получим около 100ккал затрат на 1н день. На сколько мы можем увеличить дефицит: 400 с еды + 100 повышение активности + 400 блокатор + 100 прогулка = 1тыс ккал выходит.
Для достижения желаемой цели 21000/1000 = 21 день. Допустим раз в неделю вы будете кушать с лихвой, 3 раза выше своей нормы на 20%. ( чит мил, день рождение или поездка на шашлыки, мы же себя не собираемся ущемлять?) +6 дней. По итогу 27 дней, главное, что это время пройдет легко и практически незаметно. По весам и калькулятору вы запросто можете это проверить! )

если парень 18л будет пить протеин омега 3 тоже надо? OMEGA-3D 90 гел. капс.

БАНК, Омега 3 это даже детям нужно! ) ( раньше это назывался рыбий жир) Это самая полезная пищевая добавка. Влияет на все, и очень положительно. Так что будет только лучше. Можете и себе взять. А если до этого омега 3 не употребляли, и рыбка не часто у вас - попробуйте вот эту 24-ok.ru/lot/781975462 с л карнитином и антиоксидантом. Через недельку вы уже почувствуете, что чувствуете себя бодрей!
Если парню нужно набрать мышечную массу, то креатин самая хорошая вещь. К этому же списку добавляем )
Более быстрое востановление дадут аминокислотные комплексы. Но если тренировки без гипертрофии мышц, то толку от них не будет )

Бонифаций, спасибо большое, очень информативно, пошла изучать. СПАСИБО!

Бонифаций, здравствуйте, ошибочно нажали два раза, можно ли от одного отказаться?

шЫрлИ-мЫрлИ, Здравствуйте! Без проблем! )

Бонифаций
💰👌

Бонифаций, дд,а можно мне еще 1 упаковку добавить, вдруг еще в наличии есть.

Здравствуйте Бонифаций, подскажите пожалуйста, подростку 14 лет занимается спортом, при физической нагрузке очень сильно хрустят колени. Что посоветуете попить? Я пью сейчас сустамин, думала ему тоже попробовать его, как вы думаете поможет?

Tt300, Здравствуйте, не гимнастикой ли случайно?
Можно сустамин, лучше черный - так как он для молодых. Дозировку естественно меньше, так как доза 6 таблеток в сутки рассчитана на человека 75кг. Я практически уверен, что поможет. Потом как карантин снимут, к врачу бы показаться - лучше заранее знать причину их возникновения в столь раннем возрасте. В любом случае - курс пойдет на укрепление и будет больше жидкости/смазки в суставах, что явно будет не лишним.