21 марта, 2017 00:13
Novella, подскажите,пожалуйста, по питанию до и после тренировок. Когда-то считалось, что если нужно похудеть, то не стоит есть 2 часа после тренировки. А сейчас столько информации на этот счёт. Вот и не знаю, что делать, чтобы и похудеть, и голодной не быть, и мышцы не нарастить 
Я хожу на силовую аэробику (боди скульпт, бест фит и т.п.)
Я хожу на силовую аэробику (боди скульпт, бест фит и т.п.)
21 марта, 2017 12:31
Всем доброго дня)))
Ага) и еще 2 часа после тренировки не есть...Это было безусловно жесточайшее заблуждение
, достаточно довольно простых подсчетов, чтобы понять нелогичность этой гипотезы
Вот смотрите:
2 часа мы не едим ДО трени, потом часа 2 тренируемся, ну пусть даже 1 час! и 2 часа не едим ПОСЛЕ тренировки, получается 5-6 часов(!!!) без еды. А ведь сейчас уже, я думаю, всем известно, что для того чтобы поддерживать достаточно высокий уровень метаболизма, очень важно питаться часто. И мне кажется многие практикующие такие большие перерывы в приемах пищи знают, что потом на еду набрасываешься как дикий зверь и сметаешь без разбора все подряд, после чего неприятное чувство "обожратости" и как результат лишние кг на боках.
Ольга, простите пожалуйста, немного удивила фраза "мышцы не нарастить". Что Вас так пугает в мышцах?
Вообще, правильная схема питания до и после тренировки состоит в следующем: -
- до тренировки примерно за полчаса-час нам нужно "подзаправить" организм, чтобы было на чем работать, в противном случае эффективность тренировки будет снижена в разы; оптимальным предтренировочным питанием является сочетание белка и углеводов, при этом жир желательно свести к минимуму (он значительно замедляет процесс пищеварения и во время трени могут появиться тошнота или печеночные колики) (например: курогрудь +рис; постный бифштекс с гречкой).
Еще неплохо выпить стакан кофе или крепкого зеленого чая, что будет стимулировать выработку норэпинефрина и эпинефрина , которые мобилизуют жир из жировых клеток и за время тренировки жира удастся сжечь побольше)))
Я не очень люблю кофе и крепкий зеленый чай, поэтому перед тренировкой употребляю простой аптечный кофеин в таблетках.
- после тренировки у нас открыто так называемое белково-углеводное окно, поэтому буквально в течение 20-30 минут после окончания тренировки нам обязательно нужно закинуть в организм то, что поможет ему быстро восстановиться: энергию восстановят углеводы, а аминокислоты, содержащиеся в белке, увеличат его синтез в организме в 3 раза))) Жир после тренировки исключен. Кофе и чай пить тоже не следует, так как кофеин нарушает транспортировку гликогена к мышцам и печени и затрудняет использование белка для восстановления мышц.
Я, как писала выше, после тренировки съедаю маленький мягкий творожок и банан, а часа через 2 обычный полноценный прием пищи.
Вы преследуете какие-то конкретные цели? или просто Вам нравятся эти направления и Вы получаете от них удовольствие?
В каком клубе занимаетесь?
подскажите,пожалуйста, по питанию до и после тренировок. Когда-то считалось, что если нужно похудеть, то не стоит есть 2 часа после тренировки
— "Ольга ширшова"
— "Ольга ширшова"
Ага) и еще 2 часа после тренировки не есть...Это было безусловно жесточайшее заблуждение
, достаточно довольно простых подсчетов, чтобы понять нелогичность этой гипотезыВот смотрите:
2 часа мы не едим ДО трени, потом часа 2 тренируемся, ну пусть даже 1 час! и 2 часа не едим ПОСЛЕ тренировки, получается 5-6 часов(!!!) без еды. А ведь сейчас уже, я думаю, всем известно, что для того чтобы поддерживать достаточно высокий уровень метаболизма, очень важно питаться часто. И мне кажется многие практикующие такие большие перерывы в приемах пищи знают, что потом на еду набрасываешься как дикий зверь и сметаешь без разбора все подряд, после чего неприятное чувство "обожратости" и как результат лишние кг на боках.
что делать, чтобы и похудеть, и голодной не быть, и мышцы не нарастить
— "Ольга ширшова"
— "Ольга ширшова"
Ольга, простите пожалуйста, немного удивила фраза "мышцы не нарастить". Что Вас так пугает в мышцах?
Вообще, правильная схема питания до и после тренировки состоит в следующем: -
- до тренировки примерно за полчаса-час нам нужно "подзаправить" организм, чтобы было на чем работать, в противном случае эффективность тренировки будет снижена в разы; оптимальным предтренировочным питанием является сочетание белка и углеводов, при этом жир желательно свести к минимуму (он значительно замедляет процесс пищеварения и во время трени могут появиться тошнота или печеночные колики) (например: курогрудь +рис; постный бифштекс с гречкой).
Еще неплохо выпить стакан кофе или крепкого зеленого чая, что будет стимулировать выработку норэпинефрина и эпинефрина , которые мобилизуют жир из жировых клеток и за время тренировки жира удастся сжечь побольше)))
Я не очень люблю кофе и крепкий зеленый чай, поэтому перед тренировкой употребляю простой аптечный кофеин в таблетках.
- после тренировки у нас открыто так называемое белково-углеводное окно, поэтому буквально в течение 20-30 минут после окончания тренировки нам обязательно нужно закинуть в организм то, что поможет ему быстро восстановиться: энергию восстановят углеводы, а аминокислоты, содержащиеся в белке, увеличат его синтез в организме в 3 раза))) Жир после тренировки исключен. Кофе и чай пить тоже не следует, так как кофеин нарушает транспортировку гликогена к мышцам и печени и затрудняет использование белка для восстановления мышц.
Я, как писала выше, после тренировки съедаю маленький мягкий творожок и банан, а часа через 2 обычный полноценный прием пищи.
Я хожу на силовую аэробику (боди скульпт, бест фит и т.п.)
— "Ольга ширшова"
— "Ольга ширшова"
Вы преследуете какие-то конкретные цели? или просто Вам нравятся эти направления и Вы получаете от них удовольствие?
В каком клубе занимаетесь?
21 марта, 2017 15:19
Novella, спасибо за подробный ответ 
Хожу в фитнес клуб "Апельсин" в Северном, мне нравятся такие направления. Ещё хожу на аквааэробику в Стронго ( для релакса). Хочу сбросить лишних 4 кг, безрезультатно уже год. Спортом то я регулярно занимаюсь, а вот с питанием беда. Все как вы написали
сначала голодаю, потом на еду набрасываюсь как дикий зверь и сметаю без разбора все подряд, после чего неприятное чувство "обожратости"
Хожу в фитнес клуб "Апельсин" в Северном, мне нравятся такие направления. Ещё хожу на аквааэробику в Стронго ( для релакса). Хочу сбросить лишних 4 кг, безрезультатно уже год. Спортом то я регулярно занимаюсь, а вот с питанием беда. Все как вы написали
сначала голодаю, потом на еду набрасываюсь как дикий зверь и сметаю без разбора все подряд, после чего неприятное чувство "обожратости"
21 марта, 2017 15:39
Девочки, смотрите что нашла 
Золотые правила, которые должна знать каждая девушка:
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению
Золотые правила, которые должна знать каждая девушка:
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению
21 марта, 2017 18:27
Сорри, задвоилось
21 марта, 2017 18:28
Хочу сбросить лишних 4 кг, безрезультатно уже год.
— "Ольга ширшова"
— "Ольга ширшова"
Да, на самом деле победить лишние несколько кило очень сложно, они самые трудные
Спортом то я регулярно занимаюсь, а вот с питанием беда.
— "Ольга ширшова"
— "Ольга ширшова"
На самом деле именно тут и зарыта собака, так как 70% успеха в похудении зависит от питания. И как правило диеты не дают долговременного результата, а только измучивают организм, и качели (голод-обжорство) только замедляют метаболизм и с каждым новым диетическим заходом жир уходит все хуже и хуже
Что касается "золотых правил", по многим можно поспорить, я не со всеми вышеперечисленными постулатами согласна, но полезного в них гораздо больше)))
Девочки, всем хорошего не обжорного вечера))))))))))))
65
48
39
20
В клубе с 26 марта 2012 г.
21 марта, 2017 18:29
Novella, С каждым словом соглашусь!!! 
С каждым словом соглашусь!!!
21 марта, 2017 18:34
Если кто-то ходит в зал заниматься напишите свой план тренировок я новичок.
22 марта, 2017 10:19
Если кто-то ходит в зал заниматься напишите свой план тренировок я новичок.
— "ELENA C"
— "ELENA C"
Я бы не стала ориентироваться на чей-то чужой план, и этому есть множество причин.
У нас у всех различная степень физической подготовленности, начальные исходные данные и конечные цели.
Очень важную роль играет состояние Вашего здоровья, вполне возможно, что какие-то упражнения из чужого тренировочного плана Вам категорически противопоказаны.
Так же при составлении плана тренировок очень важно учитывать сколько дней в неделю Вы планируете заниматься.
И еще один архи-важный момент: если Вы новичок как Вы определитесь с правильностью техники выполнения упражнений? Уверяю Вас, при выполнении упражнения неправильно можно не только не получить желаемого результата, но и нанести вред своему здоровью.
Я бы посоветовала выделить некоторую сумму хотя бы на несколько персональных тренировок с тренером, тогда Вы гораздо быстрее разберетесь с азами силового тренинга и далее сможете тренироваться самостоятельно)
22 марта, 2017 23:48
Доброй ночи,
Нравиться ваш рацион, кое-что себе утащить решила, возник вопрос клетчатку можно отрубями заменить?
По плану тоже считаю, тут каждому свое, единственное, что посоветую это использовать микро-переодизацию. После того, как заканчиваются месячные женщина чувствует подьем физической силы и работоспособности. Длится это в среднем две недели до тех пор пока созревает яйцеклетка. Через две недели, при 28-ух дневном цикле происходит овуляция и женский организм переходит в режим максимальной энергоэкономии вне зависимости от того была яйцеклетка оплодотворена или же нет. Поэтому важно использовать микро-периодизацию в женском тренинге. Первые две недели давать более тяжелую нагрузку, а вторые две недели давать легкую нагрузку, исключая тренировку ног и пресса.
Девушки и не бойтесь мышц!)) Ведь мышцы это красиво, именно они сделают фигуру подтянутой, упругой! А как большие дядьки- и псевдотетьки-качки вы все равно не раскачаетесь, если конечно всю ту химию что и они кушать, колоть не начнете. Женский мышцы не могут расти так как у мужчин из-за недостатка тестостерона. Кроме того мышцы в принципе не могут расти (состояние анаболизма) в том случае, когда вы имеете недостаток калорий.
между вторым завтраком и обедом съедаю несколько ложек клетчатки запивая большим стаканом воды.
— "Novella"
— "Novella"
Нравиться ваш рацион, кое-что себе утащить решила, возник вопрос клетчатку можно отрубями заменить?
Если кто-то ходит в зал заниматься напишите свой план тренировок я новичок.
— "ELENA C"
— "ELENA C"
По плану тоже считаю, тут каждому свое, единственное, что посоветую это использовать микро-переодизацию. После того, как заканчиваются месячные женщина чувствует подьем физической силы и работоспособности. Длится это в среднем две недели до тех пор пока созревает яйцеклетка. Через две недели, при 28-ух дневном цикле происходит овуляция и женский организм переходит в режим максимальной энергоэкономии вне зависимости от того была яйцеклетка оплодотворена или же нет. Поэтому важно использовать микро-периодизацию в женском тренинге. Первые две недели давать более тяжелую нагрузку, а вторые две недели давать легкую нагрузку, исключая тренировку ног и пресса.
Девушки и не бойтесь мышц!)) Ведь мышцы это красиво, именно они сделают фигуру подтянутой, упругой! А как большие дядьки- и псевдотетьки-качки вы все равно не раскачаетесь, если конечно всю ту химию что и они кушать, колоть не начнете. Женский мышцы не могут расти так как у мужчин из-за недостатка тестостерона. Кроме того мышцы в принципе не могут расти (состояние анаболизма) в том случае, когда вы имеете недостаток калорий.
Чтобы ответить или задать вопрос необходимо авторизоваться на сайте
Это займет меньше минуты