18 марта, 2017 13:34
Привет всем))
А моя цель, кроме -10кг, точнее мое дикое желание, что бы когда стоишь ноги вместе между ляшечек просвет был
Я вот бегать, почему то стесняюсь рядом с домом, все как то смотрят косо, вот на Татышеве могу прекрасно, но туда каждый день не поездишь
Novella мне тоже интересно. Я начиталась, что жирок горит как раз при силовых тренировках и бросила фитнес, теперь железо тягаю, а кардио только для разогрева.
А моя цель, кроме -10кг, точнее мое дикое желание, что бы когда стоишь ноги вместе между ляшечек просвет был
Я вот бегать, почему то стесняюсь рядом с домом, все как то смотрят косо, вот на Татышеве могу прекрасно, но туда каждый день не поездишь
Novella мне тоже интересно. Я начиталась, что жирок горит как раз при силовых тренировках и бросила фитнес, теперь железо тягаю, а кардио только для разогрева.
18 марта, 2017 13:41
девочки привет!!! При моём росте 162 вес 67, конечно хочется скинуть в идеале до кг 9. Единственное что у меня не получается так физические нагрузки. На работе каждый день часов до семи, а потом домой бежишь готовить себе правильную пищу. 
Много читала про обертывания, кто нибудь занимается этим? И интересно если эту процедуру делать в общественной бане не выгонят? ![[girl_haha]](https://24-ok.ru/images/smilies/girl_haha.gif "смеется")
18 марта, 2017 14:15
Много читала про обертывания, кто нибудь занимается этим?
— "Анита35"
— "Анита35"
я лет 8 обертыаания периодически делаю.Особо на них расчитывать не стоит,если цель-похудение.А вот если улучшить состояние кожи,подтянуть после родов или подприбрать зимний целюлит-вот тут да
18 марта, 2017 14:21
Приветствую вех
Я тоже считаю что ходьба при ожирении (в моём случае) намного полезнее
Олеся,вот что я нашла на просторах инета
Моя цель - здоровье)))
— "Novella"
— "Novella"
ходьба в разы полезнее!!!
— "Novella"
— "Novella"
Я тоже считаю что ходьба при ожирении (в моём случае) намного полезнее
оптимальный пульс для жиросжигания
— "Novella"
— "Novella"
Олеся,вот что я нашла на просторах инета
"Есть такое понятие - ЧСС max. Это максимально допустимый для тебя пульс. Простейшая формула для его вычисления: 220 минус возраст."
18 марта, 2017 15:11
Доброго дня всем-всем-всем))) 
Идеальный вариант - это сочетание и силовых и кардио. Немного поясню почему:
Когда тягаешь железо практически невозможно удержаться в жиросжигательной пульсовой зоне, я много лет тренируюсь с кардиомонитором и знаю об этом не понаслышке, пульс то и дело норовит уйти то за нижнюю границу зоны, то ускакивает за верхнюю. В то время как на кардио разгоняешь пульс до нужного значения и держишь его на протяжении 40 минут.
Однако, чем больше мы тягаем железо, тем больше становится объем нашей мышечной ткани, а это значит, что процесс жиросжигания пойдет более активно. т.к. чем больше содержание мышечной массы в организме тем выше метаболизм.
Поддерживаю на 100%!!! Так оно и есть)))
Света, в принципе верно, это простая формула для расчета своего максимального пульса.
Я бы сделала некоторую поправочку: для мужчин, да 220 минус возраст, а для женщин лучше возраст вычитать из 226 ( у нас от природы пульс выше, чем у мужчин), т.е. формула для расчета рабочего пульса будет выглядеть так: (226 - Ваш возраст) х k (где k - коэффициент интенсивности физической нагрузки).
Однако более точным считается расчет рабочего пульса по формуле Карвонена, которая выглядит так:
(220 - возраст - ЧССп) x k + ЧССп
где k - по-прежнему коэффициент интенсивности физической нагрузки, а ЧССп - частота сердечных сокращений в покое.
Хочу сказать, что разница результатов при расчета по этим двум формулам, простой и Карвонена, весьма ощутимая, у меня. например. она составляет 25 единиц.
Девочки, если кто-то решит заморочиться с контролем пульса, но запутался в формулах и цифрах, я всем помогу с подсчетами)
Я начиталась, что жирок горит как раз при силовых тренировках и бросила фитнес, теперь железо тягаю, а кардио только для разогрева.
— "k-rox"
— "k-rox"
Идеальный вариант - это сочетание и силовых и кардио.
Немного поясню почему: Когда тягаешь железо практически невозможно удержаться в жиросжигательной пульсовой зоне, я много лет тренируюсь с кардиомонитором и знаю об этом не понаслышке, пульс то и дело норовит уйти то за нижнюю границу зоны, то ускакивает за верхнюю. В то время как на кардио разгоняешь пульс до нужного значения и держишь его на протяжении 40 минут.
Однако, чем больше мы тягаем железо, тем больше становится объем нашей мышечной ткани, а это значит, что процесс жиросжигания пойдет более активно. т.к. чем больше содержание мышечной массы в организме тем выше метаболизм.
обертыаания периодически делаю.Особо на них расчитывать не стоит,если цель-похудение.А вот если улучшить состояние кожи,подтянуть после родов или подприбрать зимний целюлит-вот тут да
— "Мурзичка"
— "Мурзичка"
Поддерживаю на 100%!!! Так оно и есть)))
Олеся,вот что я нашла на просторах инета
"Есть такое понятие - ЧСС max. Это максимально допустимый для тебя пульс. Простейшая формула для его вычисления: 220 минус возраст."
— "Владимировна"
"Есть такое понятие - ЧСС max. Это максимально допустимый для тебя пульс. Простейшая формула для его вычисления: 220 минус возраст."
— "Владимировна"
Света, в принципе верно, это простая формула для расчета своего максимального пульса.
Я бы сделала некоторую поправочку: для мужчин, да 220 минус возраст, а для женщин лучше возраст вычитать из 226 ( у нас от природы пульс выше, чем у мужчин), т.е. формула для расчета рабочего пульса будет выглядеть так: (226 - Ваш возраст) х k (где k - коэффициент интенсивности физической нагрузки).
Однако более точным считается расчет рабочего пульса по формуле Карвонена, которая выглядит так:
(220 - возраст - ЧССп) x k + ЧССп
где k - по-прежнему коэффициент интенсивности физической нагрузки, а ЧССп - частота сердечных сокращений в покое.
Хочу сказать, что разница результатов при расчета по этим двум формулам, простой и Карвонена, весьма ощутимая, у меня. например. она составляет 25 единиц.
Девочки, если кто-то решит заморочиться с контролем пульса, но запутался в формулах и цифрах, я всем помогу с подсчетами)
18 марта, 2017 20:19
Девочки у кого какая цель ???
— "Анита35"
— "Анита35"
Моя цель сбросить 6-8 кг.Не скажу, что я совсем толстая,мой вес сейчас 64кг,но для комфорта надо.
Скажите как вы составляете себе пп меню,у меня с этим совсем беда
поделитесь 
18 марта, 2017 21:23
Скажите как вы составляете себе пп меню
— "красотуля2005"
— "красотуля2005"
Я себе меню не составляю, поскольку мой организм сразу начинает бунтовать, если только заподозрит меня в организации каких-то строгих рамок. Но следующих правил я придерживаюсь четко:
- сразу после сна натощак льняное масло + большая кружка воды (вода может быть с медом и лимоном)
- на первый завтрак каша
- на второй завтрак фрукты
- на обед мясо/рыба + гречка/рис/макароны из твердых сортов пшеницы
- на полдник творог
- на ужин мясо/рыба + овощи (сырые или гриль)
Еще в течение дня я пью довольно много воды, между вторым завтраком и обедом съедаю несколько ложек клетчатки запивая большим стаканом воды, не употребляю гастрономический мусор (майонез, фастфуд, колбасу, газировку, чипсы и т.п.) и круглый год поддерживаю организм препаратами из разряда спортпита (витаминно-минеральные комплексы, Омега-3-6-9, комплексы для суставов и связок).
280
101
97
85
В клубе с 17 января 2012 г.
18 марта, 2017 21:39
Novella, пишите еще 
54
33
30
28
В клубе с 24 апреля 2012 г.
18 марта, 2017 22:28
Novella, какой творог предпочитаете? Читала, что обезжиренные продукты не несут особой пользы в себе, и мягкий творог белка содержит меньше, чем обычный.. Кефир на ночь тоже весьма сомнительное удовольствие, да? А как к орехами сухофруктам относитесь? Супы абсолютно исключены из рациона?
19 марта, 2017 11:49
какой творог предпочитаете?
— "Tip-Тор"
— "Tip-Тор"
Мне нравится Семенишна или Камарчагский, если не лениво сама варю творожок из молока и кефира.
Читала, что обезжиренные продукты не несут особой пользы в себе
— "Tip-Тор"
— "Tip-Тор"
Я с этим согласна) да и на вкус творожок 0% прям совсем безвкусный, поэтому я отдаю предпочтение 5% или 9%.
мягкий творог белка содержит меньше, чем обычный..
— "Tip-Тор"
— "Tip-Тор"
вполне возможно) мой организм требует почему-то именно мягкого творожка сразу после тренировки
Я иду из спортзала через супермаркет, покупаю мягкий творожок Простоквашино и 1 банан, все это съедаю и организм говорит мне "спасибо!" 
Кефир на ночь тоже весьма сомнительное удовольствие, да?
— "Tip-Тор"
— "Tip-Тор"
Если любите кефир - почему нет) пейте на здоровье
Я кефиру предпочитаю самодельный йогурт
На 1 литр отборного Простоквашинского молока 1 баночка натуральной Активии. Молоко переливаю в стекляную емкость, разогреваю в микроволоновке. добавляю коробочку Активии (без добавок!) перемешиваю и оставляю при комнатной температуре на ночь.
Утром перемешиваю и убираю в холодильник. Свежайший, нежнейший йогурт нейтрального вкуса пригоден как для обычного употребления. так и для заправки салатов.
Утром перемешиваю и убираю в холодильник. Свежайший, нежнейший йогурт нейтрального вкуса пригоден как для обычного употребления. так и для заправки салатов.
А как к орехами сухофруктам относитесь?
— "Tip-Тор"
— "Tip-Тор"
Очень даже хорошо. добавляю их в каши, йогурт, творог, или использую для перекуса)))
Сухофрукты у меня свои, сушим яблоки, груши, вишню с дачи. А вот с орехами главное сразу ограничить порцию, а то они такие вкусные, что трудно остановиться
Я еще очень люблю семечки, так тоже приходится отсыпать себе пару столовых ложек и растягивать удовольствие Супы абсолютно исключены из рациона?
— "Tip-Тор"
— "Tip-Тор"
Супы я варю регулярно, у меня в доме два огромных мужчины, которые без супов плохо представляют свой рацион. Я супы тоже люблю, поэтому употребляю их периодически на обед или ужин.
Чтобы ответить или задать вопрос необходимо авторизоваться на сайте
Это займет меньше минуты