СП3 IronMan - оптовый поставщик спортивного питания!
Сбор заказов в данной закупке завершен.
К сожалению организатор еще не открыл новую.
Подпишитесь на новости закупки, чтобы быть в курсе её открытия!
В архиве
—
Ожидание
~ 21 день
У нас вы можете купить спортивное питание оптом от ведущих американских и европейских производителей. Различные жиросжигатели (L-carnitine), предтренировочные и восстановительные напитки (Guarana, Изотоник, BCAA). Так же мы предлагаем к покупке протеиновые батончики оптом. Всегда полное соответствие качества и срока годности продуктов.
В нашем ассортименте представлены такие бренды как: BSN, Nutrex, Syntrax, Dynamitize Nutrition, Muscletech, Maxler, Universal, MHP. На нашем сайте вы можете заказать спорт пит оптом, и мы организуем доставку в любую точку России. Наши цены вас приятно удивят, так как мы являемся прямым поставщиком спортивного питания на территории России и осуществляем доставку товара из-за рубежа. За несколько лет работы, наша организация зарекомендовала себя как надежный поставщик спортивного питания в различные фитнес клубы страны, а доверие и отзывы клиентов являются нашим главным достижением за все время работы.
В нашем ассортименте представлены такие бренды как: BSN, Nutrex, Syntrax, Dynamitize Nutrition, Muscletech, Maxler, Universal, MHP. На нашем сайте вы можете заказать спорт пит оптом, и мы организуем доставку в любую точку России. Наши цены вас приятно удивят, так как мы являемся прямым поставщиком спортивного питания на территории России и осуществляем доставку товара из-за рубежа. За несколько лет работы, наша организация зарекомендовала себя как надежный поставщик спортивного питания в различные фитнес клубы страны, а доверие и отзывы клиентов являются нашим главным достижением за все время работы.
Организационный взнос
Организационный взнос %: 15
Транспортные расходы
Транспортные расходы: Москва - Красноярск пропорционально сумме заказа
Риски, пересорт и брак
Риски, пересорт и брак: согласно пункта 2.5.8 ПРАВИЛ СП
Способы оплаты
Форма оплаты и штрафы: оплата в течение 2-х дней на Альфу, Сбер.По окончанию срока оплат - при отсутствии отчета об оплате по истечение 12 часов, за просрочку оплаты - штраф 1% за каждый день просрочки
Центры раздачи
Центры раздачи: все ЦР нашего клуба
Другие условия
Другие условия:
Старт —
12 мая 2017
Стоп —
26 мая 2017
Дозаказ —
29.05
Получение —
15 июня 2017
Раздача —
16 июня 2017
СП 33 Опт Стронг - оптовый поставщик спортивного питания!
СП 32 Опт Стронг - оптовый поставщик спортивного питания!
СП 31 Опт Стронг - оптовый поставщик спортивного питания!
СП 30 Опт Стронг - оптовый поставщик спортивного питания!
СП 29 Опт Стронг - оптовый поставщик спортивного питания!
СП 28 Опт Стронг - оптовый поставщик спортивного питания!
СП 27 Опт Стронг - оптовый поставщик спортивного питания!
СП 26 Опт Стронг - оптовый поставщик спортивного питания!
СП 25 Опт Стронг - оптовый поставщик спортивного питания!
СП 24 Опт Стронг - оптовый поставщик спортивного питания!
СП 23 Опт Стронг - оптовый поставщик спортивного питания!
СП 22 Опт Стронг - оптовый поставщик спортивного питания!
СП21 Опт Стронг - оптовый поставщик спортивного питания!
СП20 Опт Стронг - оптовый поставщик спортивного питания!
СП17 IronMan - спортивное питание! Самые низкие цены! Новинка Bombbar ХИТ!
СП16 IronMan - спортивное питание! Самые низкие цены! Новинка Bombbar ХИТ!
СП15 IronMan - спортивное питание! Самые низкие цены! Новинка Bombbar ХИТ!
СП14 IronMan - спортивное питание! Самые низкие цены! Новинка Bombbar ХИТ!
СП14 IronMan - спортивное питание! Самые низкие цены! Новинка Bombbar ХИТ!
СП13 IronMan - спортивное питание! Самые низкие цены! Новинка Bombbar ХИТ!
СП12 IronMan - оптовый поставщик спортивного питания! Самые низкие цены!
СП11 IronMan - оптовый поставщик спортивного питания! Самые низкие цены!
СП10 IronMan - оптовый поставщик спортивного питания! Самые низкие цены!
СП9 IronMan - оптовый поставщик спортивного питания! Самые низкие цены! Акция на ФИТПАРАД - орг.10%
СП8 IronMan - оптовый поставщик спортивного питания! Самые низкие цены! Акция на ФИТПАРАД - орг.10%
СП7 IronMan - оптовый поставщик спортивного питания! Самые низкие цены!Акция - 50%
СП7 IronMan - оптовый поставщик спортивного питания! Самые низкие цены!
СП6 IronMan - оптовый поставщик спортивного питания! Самые низкие цены!
СП5 IronMan - оптовый поставщик спортивного питания! Самые низкие цены!
СП4 IronMan - оптовый поставщик спортивного питания! Самые низкие цены!
СП3 IronMan - оптовый поставщик спортивного питания!
СП2 IronMan - оптовый поставщик спортивного питания!
СП1 IronMan - оптовый поставщик спортивного питания!
Торговые марки
Хиты продаж
Полезные статьи по питанию!Все ли необходимое вы получаете из пищи?
Если вы тренируетесь или стараетесь избавиться от жира и высушиться, то самое важное, на что стоит обратить внимание, - это прием качественного протеина. Вы можете этого и не осознавать, но именно наличие аминокислот делает протеин таким полезным. Протеин из любого диетарного источника (стейки, рыба, яйца или черная фасоль) расщепляется на отдельные аминокислоты, которые затем группируются, перегруппируются и превращаются в вещества, необходимые организму в данный момент. В связи с этим, адекватное потребление аминокислот необходимо не только для быстрого восстановления после упражнений, но и для следующих физиологических процессов:
Хороший и спокойный сон
Удовольствие и релаксация
Способность справляться со стрессом
Регуляция аппетита
Хорошая иммунная система
Пищеварение
Метаболизм и сжигание жира
Большинство людей думают лишь о том, чтобы ежедневно получать необходимое количество протеина, и совершенно не обращают внимания на отдельные аминокислоты. Если рацион хорошо сбалансирован, то в этом нет ничего страшного, но если это не так, то существует немалая вероятность того, что вы не получаете все необходимые аминокислоты. Например, если вы потребляете порошковый протеин вместо мяса или молочных продуктов, или в виду занятости ваш рацион состоит из ограниченного набора продуктов, то, скорее всего, вы испытываете недостаток определенных нутриентов, которые необходимы мозгу и всему организму в целом. Данная статья кратко расскажет о пользе аминокислот, обратив особое внимание на восемь из них, которые наиболее важны для хорошего самочувствия и композиции тела. Также статья затронет тему основных диетарных источников для каждой из них. Необходимо отметить, что в целом все необходимые аминокислоты можно получить из определенных пищевых продуктов, однако, в некоторых случаях стоит обратиться к специальным пищевым добавкам.
Что представляют собой аминокислоты?
Существует 20 разновидностей аминокислот, необходимых человеку.
- Девять из них считаются незаменимыми (их необходимо получать из внешних источников (продуктов питания)
- Четыре из них не являются незаменимыми (при сбалансированном питании организм способен производить их самостоятельно)
- Семь из них являются условно незаменимыми (организм может самостоятельно их производить, но теряет эту способность во время болезни или стресса, и в этом случае их необходимо получать из внешних источников)
Сложность заключается в том, что помимо 20 протеиновых аминокислот существует множество непротеиновых аминоксилот, а также аминокислотные соединения, например, креатин или карнитин, состоящий из двух аминокислот, и вещества, синтезируемые из аминокислот, например, GABA или серотонин. Более того, есть еще такие сложные вещества, как таурин, которые считаются аминокислотами, хотя на самом деле ими не являются. Таурин, а также тирозин, аргинин и цистеин являются частично незаменимыми аминокислотами у детей, так как синтезирующий их метаболический механизм у них развит не полностью.
Хороший и спокойный сон
Удовольствие и релаксация
Способность справляться со стрессом
Регуляция аппетита
Хорошая иммунная система
Пищеварение
Метаболизм и сжигание жира
Большинство людей думают лишь о том, чтобы ежедневно получать необходимое количество протеина, и совершенно не обращают внимания на отдельные аминокислоты. Если рацион хорошо сбалансирован, то в этом нет ничего страшного, но если это не так, то существует немалая вероятность того, что вы не получаете все необходимые аминокислоты. Например, если вы потребляете порошковый протеин вместо мяса или молочных продуктов, или в виду занятости ваш рацион состоит из ограниченного набора продуктов, то, скорее всего, вы испытываете недостаток определенных нутриентов, которые необходимы мозгу и всему организму в целом. Данная статья кратко расскажет о пользе аминокислот, обратив особое внимание на восемь из них, которые наиболее важны для хорошего самочувствия и композиции тела. Также статья затронет тему основных диетарных источников для каждой из них. Необходимо отметить, что в целом все необходимые аминокислоты можно получить из определенных пищевых продуктов, однако, в некоторых случаях стоит обратиться к специальным пищевым добавкам.
Что представляют собой аминокислоты?
Существует 20 разновидностей аминокислот, необходимых человеку.
- Девять из них считаются незаменимыми (их необходимо получать из внешних источников (продуктов питания)
- Четыре из них не являются незаменимыми (при сбалансированном питании организм способен производить их самостоятельно)
- Семь из них являются условно незаменимыми (организм может самостоятельно их производить, но теряет эту способность во время болезни или стресса, и в этом случае их необходимо получать из внешних источников)
Сложность заключается в том, что помимо 20 протеиновых аминокислот существует множество непротеиновых аминоксилот, а также аминокислотные соединения, например, креатин или карнитин, состоящий из двух аминокислот, и вещества, синтезируемые из аминокислот, например, GABA или серотонин. Более того, есть еще такие сложные вещества, как таурин, которые считаются аминокислотами, хотя на самом деле ими не являются. Таурин, а также тирозин, аргинин и цистеин являются частично незаменимыми аминокислотами у детей, так как синтезирующий их метаболический механизм у них развит не полностью.
Лучшие добавки для быстрого восстановления после тренировки
После того, как вы сделали последнее повторение, максимально увеличив объем микроповреждений мышечных волокон, или закончили последний спринт на беговой дорожке, самое время сосредоточиться на восстановлении. Многие люди делают ошибку, не уделяя этому должного внимания. Они думают, что процессы восстановления стимулируются долгими сеансами массажа, которые они не могут себе позволить, болезненными ледяными ваннами, электростимуляцией или другими непрактичными эзотерическими способами. В реальности, наиболее эффективным способом ускорения восстановления и уменьшения мышечной болезненности является правильное питание. С помощью нескольких ключевых стратегий приема добавок, можно помочь разным системам организма, которые нуждаются в восстановлении после тренировок.
1. Стимулирование синтеза протеина и восстановления тканей.
2. Восстановление энергетических субстратов.
3. Уменьшение боли в мышцах.
4. Борьба с воспалением.
5. Восполнение запасов основных нутриентов в организме.
Концентрируясь на этих пяти стратегиях, можно модифицировать требования к процессам восстановления в зависимости от вида тренинга (например, развитие силы и мощности или выносливости), частоты тренировок или личных предпочтений. Следование этим стратегиям питания гарантирует, что вам не придется выкладываться на следующей интенсивной тренировке, будучи в измученном состоянии и с воспаленными мышцами.
1. Стимулирование синтеза протеина и восстановления тканей
Микроповреждения мышечных волокон во время определенных видов физической активности являются основной причиной ощущения болезненности в мышцах. Аминокислоты стимулируют синтез протеина и являются строительными блоками организма, который с их помощью может восстанавливать ткани, поврежденные во время тренировок. Большую часть протеина нужно получать из высококачественных белковых продуктов (мясо, яйца, рыба, молочные продукты), однако, прием протеиновых добавок во время и после тренировки может улучшить восстановление. Согласно недавним исследованиям атлеты, которые принимали протеин после тренировки, нарастили на 38 процентов больше мышечной массы и показали на 33 процента больший прирост силы, чем те, кто его не принимал. В среднем, прием протеина вызвал увеличение прироста мышечной массы на 0,69 кг и максимальной силы ног на 13,5 кг по сравнению с контрольной группой, принимавшей плацебо. Среднее количество белка, потребленного сверх обычного рациона, составляло 50 грамм.
Что принимать
Сывороточный протеин считается лучшей добавкой для ускорения восстановления, так как он быстро переваривается и легко усваивается организмом, повышая уровень аминокислот в крови, что необходимо для регенерации поврежденных тканей. Он также обладает противовоспалительным действием и повышает уровень глутатиона, производимого организмом антиоксиданта, который, по некоторым данным, увеличивает продолжительность жизни и предотвращает многие заболевания. Гороховый белок — это еще один высококачественный источник белка, который подходит веганам или тем, кто плохо переносит сывороточный протеин. Несмотря на то, что сывороточный протеин содержит мало лактозы, у некоторых людей отмечаются случаи его непереносимости, особенно при его низком качестве.
1. Стимулирование синтеза протеина и восстановления тканей.
2. Восстановление энергетических субстратов.
3. Уменьшение боли в мышцах.
4. Борьба с воспалением.
5. Восполнение запасов основных нутриентов в организме.
Концентрируясь на этих пяти стратегиях, можно модифицировать требования к процессам восстановления в зависимости от вида тренинга (например, развитие силы и мощности или выносливости), частоты тренировок или личных предпочтений. Следование этим стратегиям питания гарантирует, что вам не придется выкладываться на следующей интенсивной тренировке, будучи в измученном состоянии и с воспаленными мышцами.
1. Стимулирование синтеза протеина и восстановления тканей
Микроповреждения мышечных волокон во время определенных видов физической активности являются основной причиной ощущения болезненности в мышцах. Аминокислоты стимулируют синтез протеина и являются строительными блоками организма, который с их помощью может восстанавливать ткани, поврежденные во время тренировок. Большую часть протеина нужно получать из высококачественных белковых продуктов (мясо, яйца, рыба, молочные продукты), однако, прием протеиновых добавок во время и после тренировки может улучшить восстановление. Согласно недавним исследованиям атлеты, которые принимали протеин после тренировки, нарастили на 38 процентов больше мышечной массы и показали на 33 процента больший прирост силы, чем те, кто его не принимал. В среднем, прием протеина вызвал увеличение прироста мышечной массы на 0,69 кг и максимальной силы ног на 13,5 кг по сравнению с контрольной группой, принимавшей плацебо. Среднее количество белка, потребленного сверх обычного рациона, составляло 50 грамм.
Что принимать
Сывороточный протеин считается лучшей добавкой для ускорения восстановления, так как он быстро переваривается и легко усваивается организмом, повышая уровень аминокислот в крови, что необходимо для регенерации поврежденных тканей. Он также обладает противовоспалительным действием и повышает уровень глутатиона, производимого организмом антиоксиданта, который, по некоторым данным, увеличивает продолжительность жизни и предотвращает многие заболевания. Гороховый белок — это еще один высококачественный источник белка, который подходит веганам или тем, кто плохо переносит сывороточный протеин. Несмотря на то, что сывороточный протеин содержит мало лактозы, у некоторых людей отмечаются случаи его непереносимости, особенно при его низком качестве.
Как оптимизировать питание и отдых для лучшего восстановления мышц
Нельзя недооценивать роль процесса восстановления, ведь он является одним из важнейших факторов, способствующий росту силы. На самом деле частые тренировки с отягощениями могут принести вред, если не обратить пристального внимания на посттренировочный период. Оптимальный период восстановления после тренировки с отягощениями составляет от 24 до 48 часов. Все процессы организма, происходящие в этот период времени, определяют продвижение к цели. Дело в том, что именно в это время устанавливается азотистый баланс организма: он может быть положительным или отрицательным. Положительный баланс говорит о том, что процесс синтеза протеина доминирует над его расщеплением, а при отрицательном балансе все наоборот. Именно этот баланс обуславливает мышечную гипертрофию или атрофию.
Для правильного восстановления необходимы два компонента:
1. Питание. Правильный и своевременный прием пищи играет ключевую роль первые 48 часов после тяжелой тренировки с отягощениями. Мы обязательно отметим важность и углеводов, и протеина, уделяя особое внимание аминокислотам, а также рассмотрим, каким образом нутриенты способствуют максимальному увеличению размеров мышц и силы.
2. Время отдыха. Если вы хотите тренироваться как можно дольше, то адекватный отдых становится одним из важнейших элементов. Нельзя достичь своей цели за один день или даже за неделю. Для этого требуются долгие месяцы работы. Поэтому вы должны быть уверены, что отдыхаете достаточно для того, чтобы поддерживать интенсивность тренировок изо дня в день. Мы также поговорим о катаболическом механизме, связанном с недостатком сна.
Питание и пищевые добавки для лучшего мышечного восстановления
Состав нутриентов и режим питания в период восстановления
Сразу после завершения тренировки с отягощениями в организме происходит множество изменений. Во-первых, истощаются запасы гликогена, поэтому обязательно стоит их пополнить. Во-вторых, ускоряются процессы синтеза и расщепления протеина. Однако при неправильном питании расщепление протеина начинает доминировать и проводит к негативному азотистому балансу. Грамотный прием протеина меняет баланс на положительный. Для улучшения анаболического отклика важен и режим питания.
Углеводы
Как уже было сказано, углеводы необходимы для своевременного восполнения энергетических запасов организма для следующей тренировочной сессии. Потребление углеводов сразу после тренировки ускорит синтез гликогена, а задержка даже на каких-то пару часов - замедлить его синтез на целых 50%. Такая разница связана с тем, что сразу после тренировки чувствительность мышц к инсулину гораздо выше. Следовательно, рекомендуется принимать углеводы из расчета 0,6-1 грамм на килограмм веса сразу после тренировки, а затем каждые два часа в течение следующих 6 часов. Рекомендуемая ежедневная норма углеводов составляет 4-7 грамм на килограмм веса или 55-60% от общего калоража.
Протеин
Протеин чрезвычайно важен в период восстановления, так как жиров и углеводов мышцам недостаточно для самостоятельной активации гипертрофии. На самом деле при отсутствии протеина активировать его синтез для достижения положительного азотистого баланса невозможно, даже если углеводов для этого достаточно. Однако потребление углеводов наравне с протеином доказывает благоприятное воздействие инсулиногенного эффекта углеводов. Эффект заключается в том, что прием протеина вместе с углеводами увеличивает концентрацию аминокислот и ускоряет синтез протеина. В заключении можно отметить, что ключевыми факторами являются и правильный источник протеина, и время его потребления.
Ученые доказали, что сывороточный протеин переваривается гораздо быстрее и значительно ускоряет синтез протеина. С другой стороны, казеин практически не влияет на этот процесс, однако, чудесным образом тормозит его распад. В связи с этим, сразу после тренировки лучше всего принимать именно сывороточный протеин, в то время как казеин – это идеальный вариант для приема перед сном. Более того, протеин, состоящий исключительно из основных аминокислот и углеводов, активирует синтез протеина в организме даже во время отдыха. Таким образом, основные аминокислоты, особенно аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) могут оптимизировать этот процесс в посттренировочный период.
В целом, общие рекомендации по приему протеина для адекватного восстановления следующие: основные аминокислоты и углеводы нужно принимать в соотношении один к трем или один к четырем сразу же после тренировки. Оптимальная доза протеина – 20 грамм каждые три часа в течение 12-часового периода восстановления.
Жиры
Жиры нужно потреблять в том количестве, которое останется после получения оптимального количества протеина и углеводов. Общее количество жиров должно варьироваться от 15% до 30% от общего количества потребляемых калорий в зависимости от тренировочной цели.
Отдых и сон в период восстановления
Хороший отдых и сон во время восстановления необходим для достижения двух целей. Во-первых, качественный отдых снижает риск перегрузки и перетренированности. В первом случае у человека снижается производительность, а второй случай вызывает патофизиологические последствия, связанные с неспособностью тренироваться, раздражительностью и невозможностью быстро восстанавливаться. Сон, с другой стороны, поддерживает нормальный гормональный профиль, и метаболические и когнитивные отклонения уже никаким образом не воспрепятствуют прогрессу.
Отдых
Для адекватного восстановления необходимо в тренировочный режим включать дни отдыха, а также делать один-два дня перерыва между упражнениями на одну и ту же группу мышц. При отсутствии адекватного отдыха чрезмерные тренировки приводят к перегрузке, которая в свою очередь может привести к перетренированности. К сожалению, одного дня недостаточно для восстановления от перетренированности, которая может требовать более двух недель пассивного отдыха. Совершенно очевидно, что развитие синдрома перетренированности значительно воспрепятствует достижению цели, так как вы будете вынуждены на какое-то время приостановить тренировки. В связи с этим, хороший отдых для того, чтобы набраться сил и «подзарядиться», может помочь избежать нежелательного, но вынужденного отстранения от тренировок.
Сон
Недостаток сна разрушающим образом влияет на тренировочный прогресс. Вам необходим восьмичасовой ночной сон. Интересно отметить, что в рамках одного исследования выяснилось, что сон, всего на несколько часов меньше положенного, может значительно сказаться на композиции тела. Исследование показало, что недостаток энергии, образующийся при 5,5-часовом сне вместо 8,5-часового, значительно уменьшает сухую мышечную массу и замедляет сжигание жира. Более того, недостаток сна ухудшает ментальную функцию, из-за чего становится тяжелее сконцентрироваться в зале.
Наконец, из-за недостатка сна возникает гормональный дисбаланс. Например, по этой причине повышается уровня картизола и снижается тестостерон. Протеолитическая среда, вызванная таким гормональным сбоем, появляется из-за того, что недостаток сна способствует учащенному мочеиспусканию, что говорит об ускорении расщепления протеина.
Восстановление требует не меньше внимания, чем тренировки
Повторимся, что значение восстановления невозможно переоценить. К планированию своего времени вне тренажерного зала нужно относиться с таким же вниманием, как и к планированию тренинга. Вы будете прогрессировать до тех пор, пока будете адекватно отдыхать. В противном случае, тренировочный процесс начнет регрессировать или, что еще хуже, прерваться. Так что только правильное питание и адекватный отдых позволят вам успешно пройти сезон интенсивных тренировок!
Для правильного восстановления необходимы два компонента:
1. Питание. Правильный и своевременный прием пищи играет ключевую роль первые 48 часов после тяжелой тренировки с отягощениями. Мы обязательно отметим важность и углеводов, и протеина, уделяя особое внимание аминокислотам, а также рассмотрим, каким образом нутриенты способствуют максимальному увеличению размеров мышц и силы.
2. Время отдыха. Если вы хотите тренироваться как можно дольше, то адекватный отдых становится одним из важнейших элементов. Нельзя достичь своей цели за один день или даже за неделю. Для этого требуются долгие месяцы работы. Поэтому вы должны быть уверены, что отдыхаете достаточно для того, чтобы поддерживать интенсивность тренировок изо дня в день. Мы также поговорим о катаболическом механизме, связанном с недостатком сна.
Питание и пищевые добавки для лучшего мышечного восстановления
Состав нутриентов и режим питания в период восстановления
Сразу после завершения тренировки с отягощениями в организме происходит множество изменений. Во-первых, истощаются запасы гликогена, поэтому обязательно стоит их пополнить. Во-вторых, ускоряются процессы синтеза и расщепления протеина. Однако при неправильном питании расщепление протеина начинает доминировать и проводит к негативному азотистому балансу. Грамотный прием протеина меняет баланс на положительный. Для улучшения анаболического отклика важен и режим питания.
Углеводы
Как уже было сказано, углеводы необходимы для своевременного восполнения энергетических запасов организма для следующей тренировочной сессии. Потребление углеводов сразу после тренировки ускорит синтез гликогена, а задержка даже на каких-то пару часов - замедлить его синтез на целых 50%. Такая разница связана с тем, что сразу после тренировки чувствительность мышц к инсулину гораздо выше. Следовательно, рекомендуется принимать углеводы из расчета 0,6-1 грамм на килограмм веса сразу после тренировки, а затем каждые два часа в течение следующих 6 часов. Рекомендуемая ежедневная норма углеводов составляет 4-7 грамм на килограмм веса или 55-60% от общего калоража.
Протеин
Протеин чрезвычайно важен в период восстановления, так как жиров и углеводов мышцам недостаточно для самостоятельной активации гипертрофии. На самом деле при отсутствии протеина активировать его синтез для достижения положительного азотистого баланса невозможно, даже если углеводов для этого достаточно. Однако потребление углеводов наравне с протеином доказывает благоприятное воздействие инсулиногенного эффекта углеводов. Эффект заключается в том, что прием протеина вместе с углеводами увеличивает концентрацию аминокислот и ускоряет синтез протеина. В заключении можно отметить, что ключевыми факторами являются и правильный источник протеина, и время его потребления.
Ученые доказали, что сывороточный протеин переваривается гораздо быстрее и значительно ускоряет синтез протеина. С другой стороны, казеин практически не влияет на этот процесс, однако, чудесным образом тормозит его распад. В связи с этим, сразу после тренировки лучше всего принимать именно сывороточный протеин, в то время как казеин – это идеальный вариант для приема перед сном. Более того, протеин, состоящий исключительно из основных аминокислот и углеводов, активирует синтез протеина в организме даже во время отдыха. Таким образом, основные аминокислоты, особенно аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) могут оптимизировать этот процесс в посттренировочный период.
В целом, общие рекомендации по приему протеина для адекватного восстановления следующие: основные аминокислоты и углеводы нужно принимать в соотношении один к трем или один к четырем сразу же после тренировки. Оптимальная доза протеина – 20 грамм каждые три часа в течение 12-часового периода восстановления.
Жиры
Жиры нужно потреблять в том количестве, которое останется после получения оптимального количества протеина и углеводов. Общее количество жиров должно варьироваться от 15% до 30% от общего количества потребляемых калорий в зависимости от тренировочной цели.
Отдых и сон в период восстановления
Хороший отдых и сон во время восстановления необходим для достижения двух целей. Во-первых, качественный отдых снижает риск перегрузки и перетренированности. В первом случае у человека снижается производительность, а второй случай вызывает патофизиологические последствия, связанные с неспособностью тренироваться, раздражительностью и невозможностью быстро восстанавливаться. Сон, с другой стороны, поддерживает нормальный гормональный профиль, и метаболические и когнитивные отклонения уже никаким образом не воспрепятствуют прогрессу.
Отдых
Для адекватного восстановления необходимо в тренировочный режим включать дни отдыха, а также делать один-два дня перерыва между упражнениями на одну и ту же группу мышц. При отсутствии адекватного отдыха чрезмерные тренировки приводят к перегрузке, которая в свою очередь может привести к перетренированности. К сожалению, одного дня недостаточно для восстановления от перетренированности, которая может требовать более двух недель пассивного отдыха. Совершенно очевидно, что развитие синдрома перетренированности значительно воспрепятствует достижению цели, так как вы будете вынуждены на какое-то время приостановить тренировки. В связи с этим, хороший отдых для того, чтобы набраться сил и «подзарядиться», может помочь избежать нежелательного, но вынужденного отстранения от тренировок.
Сон
Недостаток сна разрушающим образом влияет на тренировочный прогресс. Вам необходим восьмичасовой ночной сон. Интересно отметить, что в рамках одного исследования выяснилось, что сон, всего на несколько часов меньше положенного, может значительно сказаться на композиции тела. Исследование показало, что недостаток энергии, образующийся при 5,5-часовом сне вместо 8,5-часового, значительно уменьшает сухую мышечную массу и замедляет сжигание жира. Более того, недостаток сна ухудшает ментальную функцию, из-за чего становится тяжелее сконцентрироваться в зале.
Наконец, из-за недостатка сна возникает гормональный дисбаланс. Например, по этой причине повышается уровня картизола и снижается тестостерон. Протеолитическая среда, вызванная таким гормональным сбоем, появляется из-за того, что недостаток сна способствует учащенному мочеиспусканию, что говорит об ускорении расщепления протеина.
Восстановление требует не меньше внимания, чем тренировки
Повторимся, что значение восстановления невозможно переоценить. К планированию своего времени вне тренажерного зала нужно относиться с таким же вниманием, как и к планированию тренинга. Вы будете прогрессировать до тех пор, пока будете адекватно отдыхать. В противном случае, тренировочный процесс начнет регрессировать или, что еще хуже, прерваться. Так что только правильное питание и адекватный отдых позволят вам успешно пройти сезон интенсивных тренировок!
ЖМИ Занятия для девушек! Как правильно тренироваться!
Информация о заказах доступна лишь членам клуба
Показать
4
2
2
2
В клубе с 5 июля 2015 г.
22 мая, 2017 11:27
zadorka, скажите если в зал не хожу, а хочу взять витамины и для связок - можно?
24 мая, 2017 06:54
ВсегдаХорошая, доброе утро, витамины можете выбрать из линейки Lady Fitness, разработаны специально для девушек! А для связок вам с какой целью, вы ведь железо получается не тягаете )) ?!
Если вам нужно по медицинским показаниям, то это тогда лучше с врачем проконсультироваться!
Если вам нужно по медицинским показаниям, то это тогда лучше с врачем проконсультироваться!
24 мая, 2017 10:40
https://ironman.ru/description.php?product_id=12259
добавьте пожалуйста)
добавьте пожалуйста)
Чтобы видеть все мои закупки, нужно нажать кнопку - др. СП организатора, в теме любой моей закупки
4
2
2
2
В клубе с 5 июля 2015 г.
24 мая, 2017 16:26
ВсегдаХорошая,А для связок вам с какой целью, вы ведь железо получается не тягаете )) ?!
Если вам нужно по медицинским показаниям, то это тогда лучше с врачем проконсультироваться!
— "zadorka"
мне нужно на подобие Терафлекса (колени хрустят), но в аптеке они дорогущие, читала что для спорта идут с тем назначением. Можете подтвердить или опровергнуть эту информацию?
Если вам нужно по медицинским показаниям, то это тогда лучше с врачем проконсультироваться!
— "zadorka"
25 мая, 2017 09:06
Чтобы видеть все мои закупки, нужно нажать кнопку - др. СП организатора, в теме любой моей закупки
25 мая, 2017 09:48
Танечка69, добавила 
ВсегдаХорошая, простите, я не компетентна в этом вопросе
ВсегдаХорошая, простите, я не компетентна в этом вопросе
6 июня, 2017 11:37
скажите, пожалуйста, почему у меня батончик в статусе зафиксировано?
я оплатила их еще 27 мая ))
я оплатила их еще 27 мая ))
Чтобы видеть все мои закупки, нужно нажать кнопку - др. СП организатора, в теме любой моей закупки
11 июня, 2017 10:33
когда ждем?
Чтобы ответить или задать вопрос необходимо авторизоваться на сайте
Это займет меньше минуты