Что мешает худеть? Как правильно начать худеть.
Что мешает худеть? Как правильно начать худеть.
Всем привет! Вот и закончились самые "зажорные" праздники и пора подумать о себе и о своей внешности.
Давайте начнем с постановки цели. Недостаточно просто сказать: "Я хочу похудеть" или "Мне надо похудеть, чтобы быть здоровой и нравится себе"
Цель должна быть конкретная и измеримая как минимум (короче по технологии "SMART". Примерно должно быть так: За 12 месяцев я сброшу __ кг, чтобы влезть в любимое платье, или пойти на 1 сентября и быть не хуже других, или надеть открытый купальник, или прокатиться в парке на аттракционах, где есть ограничение по весу. Вариантов масса, но результат точно должен быть понятным. чтобы через 12 месяцев вы могли сделать срез своих успехов.
Далее, вы ставите себе задачи: Что я буду делать для этого. Сказать, что просто буду есть меньше или ходить больше не работает. Задачи должны быть такими:
Каждый день проходить 8000 шагов (реальных, а не через часы, которые любое движение рукой принимают за шаги). Если в воскресенье вы поняли, что общий итог шагов меньше, то вы одеваетесь, выходите из дома и наматываете шаги до итогового Позволять себе в неделю съедать не более 3-х конфет или не более 3 пирожных. (Да, сладкое должно быть при похудении, иначе за похудением придет срыв) Не покупать чипсы чаще раза в месяц и съедать не более 5 пластинок Отказаться от газировки, ото всей. Наладить работу ЖКТИ так далее, без этого списка даже не начинайте худеть Теперь посмотрим, что из БАДов можно добавить
Конечно же Псиллиум
Это ваш помощник, если вечерние зажоры - ваш верный спутник. Псиллиум превращается в гелеобразную форму, заполняет ЖКТ, и вы даже если очень будете пихать в себя еду, просто будет некуда. Так вы уберете привычку вечерних позывов к холодильнику
Чтобы подружиться с псиллиумом - делите прием на два раза, утром и вечером по 1/2 чайной ложки, разводите в 120мл воды, дайте 10 минут постоять, он чуть разбухнет и пейте. Просто представьте себе, что это вкус жареных семечек. И только через 30 минут ешьте.
Инулин
Попросту - это пищевые волокна, которые восстанавливают перистальтику пищеварительного тракта. Они позволяют снижать аппетит за счет повышения объема пищи, продвигающейся по пищеварительному тракту, а также замедлять всасывание жиров и углеводов, сглаживая всплеск инсулина и обеспечивая более полное и плавное усвоение питательных веществ, снижая количество липидов в крови и препятствуя росту жировой прослойки
Рекомендуют начать с 2-3 г в сутки в течение 1-2 недель. Потом можно увеличить дозировку до 5-10 г. В экспериментах по снижению веса ощутимый эффект был связан с дозировками до 10-30 г в сутки
Если у вас много физической активности, то и потребление калорий увеличивается. Чтобы не пихать в себя все, что вы видите. Поставьте себе на работе протеин и просто принимайте его вместо очередного перекуса. Можно спокойно перекусывать им до тренировки или во время всего дня, чтобы насытить организм белком и пустить его в мышцы. кожу и тп.
Казеин
Вот эту смесь белка можно использовать тем, кто любит сильно объемно поесть вечером. Особенно после тренировки или рабочего дня. Делайте себе коктейль и убирайте вечерний голод. Он будет дольше насыщать организм, чем протеин
Протеиновые батончики
Хороший выход из ситуации с перекусом - замените все чаепития с булками. на батончик. Поделите его на несколько частей и ешьте кусочками. Не стоит ими злоупотреблять, но избавиться от голода, заместить временно сладкое до максимального отказа и менее болезненно слезть с конфетно-пряничного допинга точно поможет
L-карнитин
Ускоритель обмена веществ. Подойдет только тем, кто имеет физическую активность. Тем. кто лежит на диване и мечтает похудеть не поможет - не тратьте время и деньги.
В жидком виде дает в работу больше активного вещества, быстрее всасывается и дает более значимый результат
Очень часто слышу, что похудению мешает стресс и нервные срывы. И неудивительно. Жрем сладкое - отправляем в мозг дофамин и притупляем острое чувство ненависти и бессилия. Легко же. Добавляйте магний и разрядите себя, дайте себе возможность тратить энергию на себя, а не на окружающие проблемы.
*БАД, Не является лекарственным средством
*БАД, Не является лекарственным средством
Худеть всегда сложно, в каком весе вы бы не находились. Решать проблемы сладким, иметь к нему пристрастие - это самый легкий способ. Наш организм не дурак, он ищет просты пути. И если вы этому подчиняетесь и не учитесь новый нейронным связям. То и бросайте идею с похудением. Ничего у вас не выйдет, пока ваши цели не выйдут на новый уровень.
Новость отправлена личным сообщением
подписчикам новостей организатора Бонифаций, подписчикам новостей закупки "BerestoFF", подписчикам новостей закупки "Biol - чугунная посуда класса премиум", подписчикам новостей закупки "Dr. Vapor - Электронные сигареты - Легкий способ бросить курить!", подписчикам новостей закупки "DXRacer - самые надежные кресла повышенного комфорта!", подписчикам новостей закупки "GEFU, Vitax, Gusto, Vacuvin, Ecloth, iPAN", подписчикам новостей закупки "Georgian Spices", подписчикам новостей закупки "NaturalSupp", подписчикам новостей закупки "Nordlands", подписчикам новостей закупки "richcoffee", подписчикам новостей закупки "Samura - ЯПонские ножи высшего качества.", подписчикам новостей закупки "Sibereco", подписчикам новостей закупки "Tojiro", подписчикам новостей закупки "Torrefacto", подписчикам новостей закупки "Витамины и Питание для Спорта/Фитнеса без рекламного обмана", подписчикам новостей закупки "Вкус Сибири ", подписчикам новостей закупки "Все для самогоноварения", подписчикам новостей закупки "Грузинская Прелесть с Винодельни! ", подписчикам новостей закупки "Здоровеево", подписчикам новостей закупки "ипк Абис", подписчикам новостей закупки "Море хранит свои тайны...", подписчикам новостей закупки "Мясные консервы Кронидов", подписчикам новостей закупки "Специи Мира ", подписчикам новостей закупки "спортпит", подписчикам новостей закупки "Сугревъ", подписчикам новостей закупки "Супер концентрированные средства НИКА", подписчикам новостей закупки "Тандыр - застолья кумир", подписчикам новостей закупки "Термальный Источник ", подписчикам новостей закупки "Травники Сибири", подписчикам новостей закупки "Умный дом - ультрасовременная техника".
Вы можете подписаться на получение новостей по этой подписке, увидеть и изменить все свои подписки Вы можете в соответствующем разделе.