Десять лучших пищевых добавок с доказанной пользой
Десять лучших пищевых добавок с доказанной пользой
Десять лучших пищевых добавок I-HERB с доказанной пользой
Среди огромного количества пищевых добавок бывает непросто отличить действительно эффективные от просто раскрученных.
В этой подборке мы расскажем о добавках, чья польза действительно подтверждена научными данными.
Креатин
Это соединение, образованное из аминокислот L-аргинина, глицина и L-метионина. Оно играет важную роль в энергетическом обмене, работе мышц и восстановлении. Креатин может использоваться для повышения выносливости при интенсивных тренировках и увеличения сухой
Креатин обычно принимают в дозировке 5 мг в день в виде моногидрата креатина. Порошковые добавки плохо растворяются в холодной воде и воде комнатной температуры, поэтому их необходимо размешивать в теплой воде.
Протеиновый порошок
Высокая мышечная сила снижает смертность от всех причин, поэтому важно максимально увеличить мышечную силу в молодости, поддерживать ее в среднем возрасте и минимизировать потерю мышц в пожилом возрасте. Правильное питание и тренировки могут замедлить или обратить вспять ослабление мышц, функциональные нарушения и инвалидность, поэтому специалисты рекомендуют потреблять много белка (протеина).
Международное общество спортивного питания рекомендует совершать несколько белковых приемов пищи в течение дня с интервалом в 3-4 часа. Белок в протеиновых порошках обладает высокой усвояемостью. Порошки, которые в идеале не должны содержать соль и сахар, можно добавлять в смузи и коктейли.
Триметилглицин (ТМГ или бетаин)
ТМГ помогает ускорить переработку АТФ (аденозинтрифосфата), который играет основную роль в обмене энергии в клетках. Это может увеличить синтез мышечного белка и повысить эффективность тренировок, предотвращая усталость от высокоинтенсивных нагрузок.
ТМГ снижает уровень гомоцистеина в крови, что является одним из главных направлений профилактики болезни Альцгеймера
Витамины и минералы
Одно исследование показало, что 31% жителей США подвержены риску дефицита хотя бы одного витамина или анемии. Люди часто не могут получить рекомендуемую суточную норму всех микроэлементов, особенно витаминов B3, D3, K2, цинка и магниятолько из пищевых источников. Одно из последних крупных исследований показало, что ежедневный прием мультивитаминно-минеральных добавок в течение трех лет улучшает общие когнитивные способности у пожилых людей.
Мультивитаминный комплекс для женщин с коэнзимом Q10, грибами, ферментами, овощами и ягодами
Формула для приема дважды в день дает вам широкий спектр необходимых витаминов, микроэлементов и других питательных веществ, нужных организму. Чтобы поддерживать оптимальное здоровье и самочувствие.
Витамин B3
Витамин D3
Цинк
Омега-3
Три главные омега-3 жирные кислоты — альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭРК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). АЛК — незаменимая жирная кислота (организм не может ее вырабатывать), поэтому человек должен получать ее из пищи. Организм преобразует небольшое количество АЛК в ЭПК и ДГК, но получение этих двух омега-3 жирных кислот из продуктов питания или пищевых добавок — единственный способ повысить их уровень в организме. ЭПК и ДГК содержатся в рыбьем жире, масле криля, жире печени трески и вегетарианских продуктах, содержащих водорослевое масло.
Исследования неоднократно свидетельствовали о том, что у людей, регулярно употребляющих рыбу, значительно снижается уровень когнитивных нарушений по сравнению с теми, кто ее не ест.
Прием добавок с омегой-3 может оказаться полезным тем, кто не употребляет жирную рыбу на регулярной основе.
200 КАПСУЛ
Псиллиум
Псиллиум, играющий важную роль для кишечных бактерий организма, является источником преимущественно растворимой клетчатки. Шелуха псиллиума помогает регулировать уровень глюкозы в крови, смягчает стул и придает ему объем, усиливает чувство сытости и способствует снижению веса. Повышенное потребление клетчатки приводит к снижению уровня общего холестерина
Коллаген
Коллаген — самый распространенный белок в организме человека. Аминокислоты — это строительные блоки белков, а пептиды коллагена — это короткие цепочки аминокислот.
Гиалуроновая кислота (гиалуронан)
Гиалуронан — это соединение, которое естественным образом присутствует в организме человека. В больших концентрациях оно содержится в коже, суставах и глазах. Гиалуронан обладает уникальной способностью удерживать воду, что помогает тканям оставаться хорошо увлажненными и эластичными. Несмотря на то, что 50% всего гиалуронана в организме находится в коже, с возрастом его количество постепенно уменьшается. Несколько авторитетных исследований на людях показали, что пероральный прием гиалуроновой кислоты улучшает увлажненность, тон, толщину, эластичность, упругость и сияние кожи, уменьшает морщины и защищает ее от обезвоживания.
Мелатонин в низких дозах
Мелатонин — это гормон, выделяемый шишковидной железой в головном мозге. С наступлением темноты шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин, а свет вынуждает ее прекратить это делать. Мелатонин помогает контролировать циркадный ритм, чтобы ночью хотелось спать, а днем бодрствовать. Благодаря ему человек засыпает и хорошо высыпается. Исследования показали, что мелатонин помогает людям быстрее засыпать и улучшает качество сна
N-ацетилцистеин (NAC)
Добавка с высоким содержанием селена
Помогает поддерживать здоровье клеток и функцию печени
Присоединяйтесь к моему вайбер чату, чтобы первыми узнавать самые полезные и выгодные скидки на витамины и не только:
А ТАКЖЕ ПРИГЛАШАЮ В ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ:
