Нравится
Заказы
Анонсы Новости Все предложения Выгодное Лидеры продаж Желанное Торговые марки Команда В наличии
Продукты Продукты
Автомобилистам Все для автомобиля

Тема стройности.

Мадам Джули   1 июня, 2016 20:05

Показаны записи 1-1 из 1.
Мадам Джули
Магистр
Моя группа в Viber: invite.viber.com/
Любимый организатор
20
Знак симпатии
17
За доброту и отзывчивость
11
С наступающим Новым годом!
10
В клубе с 23 сентября 2013 г.
1 июня, 2016 20:05

Здравствуйте!
Сегодня первый день лета, впереди еще 3 месяца теплых деньков, поездок на отдых, пляжи. И конечно вопрос красивой фигуры это всегда актуально, для любой женщины. Особенно летом, ведь так хочется одеть легкую открытую одежду и выглядеть на все 100% :son-ce:


В данной теме предлагаю обсудить и поделиться своим опытом, знаниями. Может быть у кого то есть вопросы или желание скинуть пару лишних кг. к долгожданной поездке на пляж. Когда если не летом, ведь все помогает нам в этом, так много вкусных фруктов и овощей, можно устроить себе разгрузочные диеты, поправить здоровье и постройнеть-покрасиветь. Можно устроить себе пробежки на свежим воздухе. Давайте поболтаем об этом. :wink: Делимся своими достижениями, мотивирующими картинками, видео классных упражнений. Кому какая диета нравиться?
Моей целью является - 5 кг. за месяц. А у Вас есть какая нибудь подобная цель? Предлагаю двигаться вместе ведь, так проще прийти к намеченной цели, когда ты не один и интересней, когда есть общение.




На пути к красивому телу:



Вся соль все диет, что они когда-нибудь заканчиваются. И возвращаясь привычному поеданию "гастрономического мусора", конечно наш организм набирает, злополучные килограммы. Поэтому высший пилотаж это правильное питание, когда тебе сыто, вкусно, полезно - что самое главное и при этом нет проблем с лишним весом. Но для того что бы начать стройнеть нашему организму нужен толчок. Самый эффективный толчок для этого моему организму дала следующая схема. Делюсь с Вами.

Ваше питание должно включать 5-6 приёмов пищи, строиться по схеме БЖУ -Бж - БЖУ - Бу- Бу.

Далее, расшифровка этой схемы и из каких продуковмы должны получать эти макронутриенты (БЖУ).
Б - белки: постное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, творог.
Ж - жиры: растительные масла, орехи, авокадо, яичный желток, оливки/маслины, сыр
У - углеводы: сложные (крупы, бобовые, макароны твёрдых сортов пшеницы), простые (фрукты: грейпфрут, зелёное яблоко)
у - маленькая буква "у" будет условно означать те продукты, в которых ничтожно мало простых и сложных углеводов, но много клетчатки: зелёные овощи (листья салата, зелень, огурцы).

Примерное меню:
1. БЖУ: крупа+яйцо+небольшой кусочек сыра/ овсяная каша+1ч. ложка мёда+орешки+курага/ 2 яйца+2 слайса+2 тонких пластика сыра
2. Бж: преимущественно белки и немного жиров: 50-100 г творога+йогурт(белый, без сахара)/ орехи 30-50 г. + белковый коктейль
3. БЖУ :
нежирный бульон с мясом, курицей+овощной салат с растительным маслом 1 ст. ложка+2 слайса/ крупа или бобовые+мясо, птица, рыба+салат из капусты и зелёных овощей
4. Бу- зелёные овощи с мясом, курицей, рыбой
5. Бу: постная рыба, мясо+ овощной салат из капусты, листьев салата, огурцов без заправки

Знак "/" обозначает "или".

Фрукты - отдельный приём пищи, за 30 минут до основного приёма пищи и только до 16:00.

КАК рассчитать для себя нужное количество БЖУ:
Белок - 1,2 г. на кг. веса тела (для тех, кто худеет), 1,5 г. на кг. веса (кто набирает мышечную массу)
Жиры 0,7 - 1 г. на кг. веса. Не менее 45 г., не более 70 - в зависимости от веса.
Углеводы 1,5-2 г. на кг. массы тела. Не менее 100 г., но не более 200. Количество углеводов плавно снижается с течением времени. Тот, кто набирает мышечную массу, то 4 грамма на кг. веса тела.

Т.е. мы берём наш вес тела. Допустим, 60 кг. - и умножаем на нужный индекс. Например, для белка 1x60 кг.= 60 г. белка необходимо съедать в день.

ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!!!
1. До тренировки необходимо покушать за 1,5 часа. Это должны быть сложные углеводы. Например, 30-50 г. крупы (считаем в сухом виде).
2. После тренировки через 1 час нужно принять постный белок с клетчаткой. Не дожно быть жиров и углеводов. Например, нежирная рыба с зелёными овощами.

========================

Фрукты только до обеда. Нельзя сладкие и крахмалистые: виноград, банан, хурма, мандарины, апельсины и пр. Можно зеленые несладкие яблоки, неспелые киви, грейпфрут, помело.
Из овощей исключить: картофель, свёклу, морковь (морковь можно совсем чуть-чуть добавить в салат на обед, но не на ужин!)

Орехи только до 14.00-15.00
Мюсли и каши быстрого приготовления, а также хлопья - НЕЛЬЗЯ!
Сосиски и колбасу - НЕЛЬЗЯ!
Алкоголь - НЕЛЬЗЯ!
Сладкие йогурты исключить!
Кетчупы, майонезы и соевый соус исключить!
Никакого сахара ни в каком виде, чай и кофе без сахара!
Ничего мучного!!!!!!! Можно слайс цельнозерновой утром.
Никаких типа ПП-десертов! Это самообман!
Всё молочное исключить или хотя бы сократить до минимума и только в первой половине дня!
Макароны только твёрдых сортов пшеницы и не позже обеда! И не переваренные! Фунчозу и пр. НЕЛЬЗЯ!

На таком питание эффективно сидеть месяца 2, результаты Вас удивят!Кроме того это абсолютно безвредно и никакого чувства голода.









Показаны записи 1-1 из 1.
Чтобы ответить или задать вопрос необходимо авторизоваться на сайте
Это займет меньше минуты